Jeśli potrzebujesz pomocy teraz
Ta strona zawiera bezpłatne numery wsparcia w Polsce. Możesz po prostu zadzwonić — nie musisz wiedzieć, od czego zacząć rozmowę.
Jeśli istnieje bezpośrednie zagrożenie życia lub zdrowia — Twojego lub innej osoby — zadzwoń pod 112.
Bezpośrednie zagrożenie życia lub zdrowia — pogotowie, policja, straż pożarna. Dyspozytor pokieruje rozmową.
całą dobę, bezpłatnie
W jakiej sytuacji jesteś?
Wybierz najbliższą opcję — pokażemy dopasowane numery wsparcia.
Jeśli pojawiają się myśli o skrzywdzeniu siebie lub o samobójstwie — nie jesteś z tym sam/sama. Pierwszy kontakt może być telefoniczny i anonimowy.
Jeśli istnieje bezpośrednie zagrożenie życia, zadzwoń pod 112 lub poproś bliską osobę, żeby była z Tobą do czasu kontaktu z pomocą.
Numery, które mogą pomóc
Telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym
Bezpłatna, anonimowa rozmowa dla osób dorosłych przeżywających kryzys.
Centrum Wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego
Bezpłatna, całodobowa linia wsparcia psychologicznego (Fundacja ITAKA).
Wszystkie numery wsparcia
Telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym
Bezpłatna, anonimowa rozmowa dla osób dorosłych przeżywających kryzys.
Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży
Dla osób do 18. roku życia. Bezpłatny i anonimowy. Można pisać też przez czat na stronie operatora.
Centrum Wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego
Bezpłatna, całodobowa linia wsparcia psychologicznego (Fundacja ITAKA).
„Niebieska Linia” — pomoc dla osób doświadczających przemocy
Wsparcie dla osób dotkniętych przemocą w rodzinie oraz świadków przemocy.
Telefon wsparcia dla osób po stracie bliskiej osoby
Pomoc psychologiczna w żałobie i po nagłej stracie.
Jeśli kryzys minął — co dalej
Telefon zaufania to często pierwsza pomoc — bezcenna, ale krótkoterminowa. Jeśli trudności wracają, warto pomyśleć o regularnej pracy ze specjalistą pracującym z traumą.
Lista zawiera ogólnodostępne, bezpłatne linie wsparcia w Polsce. Dane o dostępności zweryfikowano 20.08.2026. Telefon 116 123, 116 111 i Centrum Wsparcia 800 70 2222 są obecnie dostępne całodobowo; w przyszłości operatorzy mogą zmienić zasady działania, dlatego aktualne informacje publikują ich oficjalne strony.
Aktualność numerów pomocowych
Zweryfikowano 20.08.2026 na oficjalnej platformie 116sos.pl. W bezpośrednim zagrożeniu życia lub zdrowia dzwoń pod 112.